"Привычки здоровой жизни"
Пошаговый план действий, с которым вы начнёте следовать здоровым привычкам и навсегда измените свою жизнь
ПРАКТИЧЕСКИЙ КУРС
Для кого курс?
Вы хотите победить лень и стать более энергичным
Начинаете делать что-то новое и часто бросаете
Чувствуете апатию и не хватает радости в жизни
Хотите тренироваться и правильно питаться без срывов
Переедаете и не можете удержаться от сладкого
Этот курс будет полезен,
если вы нашли себя в одном или нескольких пунктах
Любить себя и свое отражение в зеркале

Получать удовольствие от здоровой пищи

Тренироваться и не бросать

Слышать свой организм и быть здоровым

Каждый день чувствовать вкус жизни

Эффективнее ставить цели и достигать их
Новые полезные привычки помогут вам:
Привычки и зависимости
Наш мозг при помощи химических реакций, гормонов и нейромедиаторов сообщает организму о желаниях и страхах, влияет на уровень энергии настроение, вызывает зависимость
Нейробиология
Часто мы считаем себя ленивыми или думаем, что у нас не хватает силы воли.
На курсе вы узнаете, что сила воли есть у каждого

Сила воли
Как это работает?
Все, что мы хотим или не хотим делать, во многом зависит от работы мозга.
Знание этих процессов помогает избавляться от зависимостей и обретать новые привычки
План курса
Длительность обучения 2 месяца
Блок 1. Привычки
и мотивация
Как формируются привычки


Биохимия мозга

Как работает мозг, и от чего зависит формирование привычек

Лень и прокрастинация
Определяем текущее психологическое сотояние. Распознаем и избавляемся от депрессии, апатии, лени и прокрастинации. Начинаем новую жизнь

Вредные привычки
Почему они возникают в нашей жизни и как их побороть?

Календарь привычек
Пошаговый план действий для внедрения новых привычек

Дневник успеха
Шаг за шагом фиксируете успехи. Новые полезные привычки становятся неотъемлемой частью вашей жизни


    Эффективное планирование


    Практика постановки целей и задач

    На этом уроке вы составите список желаний, целей и задач для гармоничного развития всех сфер жизни: хобби, семья, работа, отдых, развитие и обучение, окружение.
    Вы научитесь расставлять приоритеты

    Практика успешного планирования
    Вы получите рабочие инструменты, чтобы успешно достигать поставленных целей, внедрять здоровые привычки, не лениться и не прокрастинировать

    Карта желаний
    Вы получите инструкуцию, как правильно сделать карту желаний

    Материалы:
    • Список развивающих и меняющих жизни фильмов и книг
    • Чек-лист "Идеи для ваших хобби"
    • Чек лист "Как интересно проводить время с семьей"
    • Чек-лист "Идеи для активного отдыха"
    • Чек-лист "Лучшие онлайн образовательные платформы и эксперты


    Сила подсознания


    Сила подсознания

    Вы узнаете, как мысли и подсознание влияет на нашу жизнь. Научитесь распознавать эмоции, которые двигают вперед или тормозят развитие

    Любовь к себе
    На этом уроке вы узнаете, почему счатье начитеся с любви к себе. Вы получите практические инструменты и рекомендации, как полюбить себя

    Отношения с родителями
    Вы узнаете, как отношение с родителями влияют на нашу жизнь. Выявим негативные установки и убеждения, травмирующий опыт из детства. Получите рекомендации, как их проработать

    Окружение
    Вы узнаете, как окружение влияет на нашу жизнь. Научитесь распознавать токсичные отношения

    Привычки для души
    На этом уроке вы получите рекомендации для духовного роста и гармоничного развития, чтобы каждый день ощущать себя счастливым и чувствовать вкус жизни

    Полезные практики:
    • Практики медитации
    • Практика прощения
    • Практика благодарности и безусловная любовь


    Блок 2. Школа здоровья
    Диагностика состояния здоровья


    Персональный подход

    Вы узнаете, почему важно обследоваться, и почему мы включили в курс школу здоровья

    Анализы
    Чек-лист обязательных анализов для проверки здоровья

    Список врачей и сервисов для расшифровки анализов и решения проблем со здоровьем

    Конспект уроков


      Обмен веществ


      Обмен веществ и метаболизм

      Как обмен веществ влияет на здоровье и фигуру. Сбой обмена веществ, диагностика, причины и последствия

      БЖУ и калорийность
      Что такое белки, жиры и углеводы? Нужно ли соблюдать калорийность? Какой баланс БЖУ правильный?

      Конспект уроков


        Здоровье ЖКТ


        Микробиом

        Что такое микробиом, как он влияет на здоровье. Как поддерживать здоровье миклофлоры

        Заболевания ЖКТ
        Как вляют на здоровье кислотность желудка, желчный пузырь и поджелудочная железа. Как диагностировать проблемы и поддержать здоровье ЖКТ

        Конспект уроков


          Детоксикация организма


          Детокс это не смузи

          Как правильно наладить процессы очищения организма. Диагностика нарушений

          Конспект уроков


          Витамины и минералы


          Дефициты

          Важнейшие витамины и минералы для здоровья организма. Диагностика дефицитов

          Конспект уроков

          Материалы:
          • Чек-лист "Продукты лидеры по содержанию витаминов и минералов с суточными нормами"
          • Чек-лист "Подборка БАД по базовым дефицитам"
          • Аптечка ОРВИ без лекарств
            Блок 3. Привычки здоровой жизни
            Сон


            Сон и здоровье
            Почему важно вовремя ложиться спать

            Здоровый сон
            Как правильно ложиться спать. Ритуалы для лучшего качества сна и правильного пробуждения. А есть ли совы и жаворонки?

            Календарь привычек
            Пошаговый план действий, чтобы выработать привычку своевременно ложиться спать и обеспечить себе здоровый сон


            Вода


            Вода и здоровье
            Почему важно пить воду. Какую воду лучше пить, и как правильно

            Чек-лист "Обзор минеральной воды и правила употребления"

            Календарь привычек
            Пошаговый план действий, чтобы выработать привычку пить воду


            Правильное питание


            Вредные продукты
            Список запрещенных продуктов и почему они вредны. Кому и почему исключить глютен, молоко и сахар? Чем заменить? Пищевые непереносимости

            Пищевые зависимости
            Избавляемся от сахарной зависимости и переедания. Пошаговый план действий, чтобы исключить вредные продукты из рациона.

            Чек-лист
            "Вредные продукты, и чем их заменить"

            Здоровый рацион
            Что такое правильное питание.

            Чек-лист
            "Пирамида правильного питания"
            Чек-лист "Продуктовая корзина"

            Меню с фоторецаптами здоровых блюд


            Здоровая тарелка
            Что есть на завтрак, обед и ужин. Режим питания. Сколько раз в день нужно есть и почему. Интервальное голодание

            Чек-лист "Конструктор завтраков, обедов и ужинов"


            Пищевой дневник
            Как вести пищевой дневник и кому это нужно?. Список полезных сервисов и рекомендаций


            Календарь привычек
            Пошаговый план действий, как начать правильно питаться, чтобы все успевать, не срываться и полюбить здоровый рацион


            Питание детей
            Ошибки в детском рационе

            Руководство по питанию детей

            Чек-лист "Как научить ребенка есть полезную еду и избавиться от сахарной зависимости"

            Детское меню с рецептами здоровых блюд


            Тренировки и активность


            Спорт - жизнь
            Почему важно заниматься спортом и вести активный образ жизни

            Физическая форма
            Как набрать мышечную массу?
            Как правильно похудеть, чтобы потом не набирать?
            Как оставаться в отличной форме?

            Питание и тренировки
            Питание в дни тренировок

            Тренировки для дома
            Программа видеотренировок на 3 месяца. Плавный и безопасный вход в нагрузку

            Тренировки для зала
            Программа видеотренировок на 3 месяца. Плавный и безопасный вход в нагрузку.
            Как правильно выбрать тренера?

            Календарь привычек
            Пошаговый план действий, чтобы начать тренироваться с удовольствием и не бросить

            Чек-лист "Спортивной одежды и инвентаря для домашних тренировок"


            Красота и здоровье


            Привычки для красоты
            Как ухаживать за лицом, волосами и телом, чтобы сохранять их красоту и молодость

            Здоровье волос и ногтей
            Почему выпадают волосы, как решить проблему?

            Целлюлит
            Причины возникновения. Как избавиться от целлюлита. Лимфодренажные упражнения

            Календарь привычек
            Пошаговый план действий, чтобы находить время и регулярно ухаживать за собой

            Чек-лист "Лучшие средства и техники по уходу за лицом, телом и волосами"


            Домашние дела


            Календарь привычек
            Пошаговый план действий, чтобы поддерживать чистоту и порядок дома без усилий

            Чек-лист "Избавляемся от токсинов дома"
            Чек-лист "Безопасные средства для дома"


            Доступ к материалам для обучения на 3 месяца
            Что получат участники курса?
            Чек-листы, рабочие тетради и видеоуроки на обучающей платформе GetCourse
            1
            Программа тренировок
            на 3 месяца
            Видеоуроки и поддержка эксперта-тренера. Плавный и безопасный вход в нагрузку
            2
            Меню с рецептами

            Фоторецепты здоровых блюд, десертов и меню для семьи

            Количество зависит от тарифа

            3
            Доступ к чату для общения
            Общение и новые знакомства с единомышленниками и участниками курса
            4
            Доступ в телеграм
            канал и сопровождение
            Поддержка от команды кураторов и экспертов
            5
            Еженедельные
            онлайн-встречи
            Возможность задать вопрос в прямом эфире. Будут доступны в записи
            6
            Библиотека знаний
            Сборник публикаций о здоровье в закрытом телеграмканале.

            Легко найти информацию по ключевому слову
            Школа здоровья
            Теория и практические рекомендации для вашего здоровья. Поддержка врача-эксперта курса
            8
            7
            Блюда из меню
            В результате вы
            Возьмете силу воли под свой контроль и избавитесь от лени
            Больше не будете зависеть от обстоятельств
            Начнете понимать, что влияет на вашу продуктивность, мотивацию и привычки
            Новые здоровые привычки легко войдут в вашу жизнь
            Все, что вам казалось сложным, станет простым, простое приятным, а приятное любимым
            1
            2

            3

            Автор курса
            10 лет веду здоровый образ жизни и 5 лет помогаю другим в роли эксперта. В моем проекте ONLINE KITCHEN уже больше 1000 семей полюбили правильное питание

            В процессе реализации проекта и общения пользователями я поняла, что готового меню и полезной информации бывает недостаточно, чтобы регулярно правильно питаться и изменить образ жизни

            Так пришла идея создать практические инструменты для внедрения здоровых привычек, которые помогут тем, кому сложно начать самостоятельно

            Я изучила нейропсихологию, чтобы понять, как работает мозг и формируются привычки, и привлекла других экспертов для создания курса
            Сильницкая Алина, СЕО ONLINE KITCHEN
            Эксперт по здоровому образу жизни
            Мы выстроили теорию и
            практику так, чтобы вы получили гарантированный результат!
            Ответ на вопрос, который, вероятно, вы себе задаете:


            - Проживете ли вы без этой информации?

            - Да, проживете


            Но если вы присоединитесь к нам, ваша жизнь изменится

            Команда экспертов курса
            @online_kitchen.ru
            Отзывы о проекте
            и моей работе
            Тарифы
            Стандарт
            Доступ к материалам обучения

            Программа тренировок для дома на 3 месяца

            Рекомендации по питанию в дни тренировок

            60 рецептов здоровых завтраков, обедов и ужинов

            Доступ к чату для общения
            4 900 руб
            Базовый
            Доступ к материалам обучения

            Программа тренировок для дома и зала на 3 месяца

            Рекомендации по питанию в дни тренировок

            Доступ ко всем существующим меню и рецептам ONLINE KITCHEN
            посмортеть список меню

            Бесплатный доступ ко всем новым меню в течение 1 года

            Доступ к чату для общения

            Доступ к телеграм каналу с кураторами курса

            Еженедельные онлайн-встречи и ответы на вопросы

            Доступ в «Библиотеку знаний»
            8 500 руб
            Личный коучинг и сопровождение автором и экспертами курса:

            Индивидуальные онлайн встречи по 60 минут 1 раз в неделю в течение всего курса

            Ответы на вопросы в месенджере персонально для вас

            Индивидуальная консультация врача, диагностика состояния здоровья

            Безлимитный доступ ко всем существующим и новым меню ONLINE KITCHEN на 1 год

            + ВСЕ ОПЦИИ СТАНДАРТНОГО ТАРИФА


            Цель
            - доведение до максимального результата и здоровье всей семьи


            Персональный
            70 000 руб
            (три места)
            Старт курса - начало мая
            Команда экспертов
            Эксперт по здоровью, нутрициолог
            Сильницкая Алина
            Эксперт по здоровью, нутрициолог
            Сильницкая Алина
            Врач, нутрициолог, специалист по интегративной и антивозрастной медицине
            Дементьева Надежда
            Healf-шеф, эксперт по здоровому питанию
            Аалия Маджид
            Методолог, нейропсихолог

            Чурилова Елена
            Фитнес-тренер международного класса
            Шапкова Татьяна
            Шеф-повар

            Кузахмедов Рашад
            Шеф-повар

            Кузахмедов Рашад
            Курс создан командой экспертов
            ONLINE KITCHEN
            Сильницкая Алина
            эксперт по здоровью
            Дементьева Надежда
            Врач, нутрициолог, специалист по интегративной и антивозрастной медицине
            Аалия Маджид
            Healf-шеф, эксперт по здоровому питанию
            Чурилова Елена
            Методолог, нейропсихолог
            Шапкова Татьяна
            Фитнес-тренер международного класса
            Кузахмедов Рашад
            шеф-повар
            Есть вопросы?
            Заполните форму обратной связи. Оставьте e-mail или телефон
            Click to order
            Ваш заказ:
            Total: 
            Ваше имя
            Email
            Телефон (не обязательно)
            Payment method
            Заполните форму ниже
            Мы свяжемся с Вами в самое ближайшее время
            Ваше Имя:
            Контактный номер:
            Удобный способ связи:
            Политика в отношении обработки персональных данных
            1. Общие положения Настоящая политика обработки персональных данных составлена в соответствии с требованиями Федерального закона от 27.07.2006. №152-ФЗ «О персональных данных» и определяет порядок обработки персональных данных и меры по обеспечению безопасности персональных данных, предпринимаемые ООО "Онлайн Китчен" (далее – Оператор).
            1.1. Оператор ставит своей важнейшей целью и условием осуществления своей деятельности соблюдение прав и свобод человека и гражданина при обработке его персональных данных, в том числе защиты прав на неприкосновенность частной жизни, личную и семейную тайну.
            1.2. Настоящая политика Оператора в отношении обработки персональных данных (далее – Политика) применяется ко всей информации, которую Оператор может получить о посетителях веб-сайта http://online-kitchen.com.

            2. Основные понятия, используемые в Политике
            2.1. Автоматизированная обработка персональных данных – обработка персональных данных с помощью средств вычислительной техники;
            2.2. Блокирование персональных данных – временное прекращение обработки персональных данных (за исключением случаев, если обработка необходима для уточнения персональных данных);
            2.3. Веб-сайт – совокупность графических и информационных материалов, а также программ для ЭВМ и баз данных, обеспечивающих их доступность в сети интернет по сетевому адресу http://online-kitchen.com;
            2.4. Информационная система персональных данных — совокупность содержащихся в базах данных персональных данных, и обеспечивающих их обработку информационных технологий и технических средств;
            2.5. Обезличивание персональных данных — действия, в результате которых невозможно определить без использования дополнительной информации принадлежность персональных данных конкретному Пользователю или иному субъекту персональных данных;
            2.6. Обработка персональных данных – любое действие (операция) или совокупность действий (операций), совершаемых с использованием средств автоматизации или без использования таких средств с персональными данными, включая сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), извлечение, использование, передачу (распространение, предоставление, доступ), обезличивание, блокирование, удаление, уничтожение персональных данных;
            2.7. Оператор – государственный орган, муниципальный орган, юридическое или физическое лицо, самостоятельно или совместно с другими лицами организующие и (или) осуществляющие обработку персональных данных, а также определяющие цели обработки персональных данных, состав персональных данных, подлежащих обработке, действия (операции), совершаемые с персональными данными;
            2.8. Персональные данные – любая информация, относящаяся прямо или косвенно к определенному или определяемому Пользователю веб-сайта http://online-kitchen.com;
            2.9. Пользователь – любой посетитель веб-сайта http://online-kitchen.com;
            2.10. Предоставление персональных данных – действия, направленные на раскрытие персональных данных определенному лицу или определенному кругу лиц;
            2.11. Распространение персональных данных – любые действия, направленные на раскрытие персональных данных неопределенному кругу лиц (передача персональных данных) или на ознакомление с персональными данными неограниченного круга лиц, в том числе обнародование персональных данных в средствах массовой информации, размещение в информационно-телекоммуникационных сетях или предоставление доступа к персональным данным каким-либо иным способом;
            2.12. Трансграничная передача персональных данных – передача персональных данных на территорию иностранного государства органу власти иностранного государства, иностранному физическому или иностранному юридическому лицу;
            2.13. Уничтожение персональных данных – любые действия, в результате которых персональные данные уничтожаются безвозвратно с невозможностью дальнейшего восстановления содержания персональных данных в информационной системе персональных данных и (или) уничтожаются материальные носители персональных данных.

            3. Оператор может обрабатывать следующие персональные данные Пользователя
            3.1. Фамилия, имя, отчество;
            3.2. Электронный адрес;
            3.3. Номера телефонов;
            3.4. Также на сайте происходит сбор и обработка обезличенных данных о посетителях (в т.ч. файлов «cookie») с помощью сервисов интернет-статистики (Яндекс Метрика и Гугл Аналитика и других).
            3.5. Вышеперечисленные данные далее по тексту Политики объединены общим понятием Персональные данные.

            4. Цели обработки персональных данных
            4.1. Цель обработки персональных данных Пользователя — информирование Пользователя посредством отправки электронных писем; заключение, исполнение и прекращение гражданско-правовых договоров; предоставление доступа Пользователю к сервисам, информации и/или материалам, содержащимся на веб-сайте.
            4.2. Также Оператор имеет право направлять Пользователю уведомления о новых продуктах и услугах, специальных предложениях и различных событиях. Пользователь всегда может отказаться от получения информационных сообщений, направив Оператору письмо на адрес электронной почты onlinekitchen@mail.ru с пометкой «Отказ от уведомлений о новых продуктах и услугах и специальных предложениях».
            4.3. Обезличенные данные Пользователей, собираемые с помощью сервисов интернет-статистики, служат для сбора информации о действиях Пользователей на сайте, улучшения качества сайта и его содержания.

            5. Правовые основания обработки персональных данных
            5.1. Оператор обрабатывает персональные данные Пользователя только в случае их заполнения и/или отправки Пользователем самостоятельно через специальные формы, расположенные на сайте http://online-kitchen.com. Заполняя соответствующие формы и/или отправляя свои персональные данные Оператору, Пользователь выражает свое согласие с данной Политикой.
            5.2. Оператор обрабатывает обезличенные данные о Пользователе в случае, если это разрешено в настройках браузера Пользователя (включено сохранение файлов «cookie» и использование технологии JavaScript).

            6. Порядок сбора, хранения, передачи и других видов обработки персональных данных Безопасность персональных данных, которые обрабатываются Оператором, обеспечивается путем реализации правовых, организационных и технических мер, необходимых для выполнения в полном объеме требований действующего законодательства в области защиты персональных данных.
            6.1. Оператор обеспечивает сохранность персональных данных и принимает все возможные меры, исключающие доступ к персональным данным неуполномоченных лиц.
            6.2. Персональные данные Пользователя никогда, ни при каких условиях не будут переданы третьим лицам, за исключением случаев, связанных с исполнением действующего законодательства.
            6.3. В случае выявления неточностей в персональных данных, Пользователь может актуализировать их самостоятельно, путем направления Оператору уведомление на адрес электронной почты Оператора onlinekitchen@mail.ru с пометкой «Актуализация персональных данных».
            6.4. Срок обработки персональных данных является неограниченным. Пользователь может в любой момент отозвать свое согласие на обработку персональных данных, направив Оператору уведомление посредством электронной почты на электронный адрес Оператора onlinekitchen@mail.ru с пометкой «Отзыв согласия на обработку персональных данных».

            7. Трансграничная передача персональных данных
            7.1. Оператор до начала осуществления трансграничной передачи персональных данных обязан убедиться в том, что иностранным государством, на территорию которого предполагается осуществлять передачу персональных данных, обеспечивается надежная защита прав субъектов персональных данных.
            7.2. Трансграничная передача персональных данных на территории иностранных государств, не отвечающих вышеуказанным требованиям, может осуществляться только в случае наличия согласия в письменной форме субъекта персональных данных на трансграничную передачу его персональных данных и/или исполнения договора, стороной которого является субъект персональных данных.

            8. Заключительные положения
            8.1. Пользователь может получить любые разъяснения по интересующим вопросам, касающимся обработки его персональных данных, обратившись к Оператору с помощью электронной почты onlinekitchen@mail.ru.
            8.2. В данном документе будут отражены любые изменения политики обработки персональных данных Оператором. Политика действует бессрочно до замены ее новой версией.
            8.3. Актуальная версия Политики в свободном доступе расположена в сети Интернет по адресу http://online-kitchen.com.

            Написать WhatsApp Telegram WhatsApp
            Made on
            Tilda